建議冬天床單兩周換洗一次

每晚鉆進被窩前，你有沒有過這樣的“湊活時刻”？摸了摸床單——沒污漬、沒異味，于是順手把剛脫的毛衣扔上去，想著“再睡兩晚也沒事”。尤其是冬天，裹著厚被子，總覺得“不出汗=不臟”，兩周換一次床單都嫌“麻煩”？

別再自欺欺人了！不是嚇唬你——你以為的“干凈床單”，其實早成了微生物的“狂歡場”。有研究數據擺在這里：一周不洗的床單，細菌數量能達到“億級”，要是南方梅雨季這種潮濕環境，還得翻番；就算你冬天“不出汗”，夜間人體仍會分泌200-300毫升汗液，剛好給真菌、塵螨“喂飯”。

臟床單里的“四大隱形住戶”，每一個都在“啃”你的身體你可能沒見過它們，但它們早把床單當成了“家”：
細菌：你白天摸過的門把手、手機上的大腸埃希菌，晚上蹭到床單上；皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，靠你掉的死皮、沾的食物殘渣“繁殖”——一周不換的床單，細菌能攢夠“一個小型細菌庫”。
真菌：就算你沒腳癬，夜間的汗液也會讓床單保持“微潮”，紅色毛癬菌、念珠菌的孢子就等著這機會“發芽”；要是家里有足癬患者，腳碰過的床單，真菌能飄到枕套上，讓你頭皮癢得半夜抓頭，甚至脫發。
塵螨：這玩意兒肉眼看不見，但數得著——長期不換的床單，能養出幾萬到幾十萬只！它們吃你脫落的死皮，排泄物是強過敏原——80%的過敏性鼻炎、哮喘患者，一吸到就打噴嚏、喘不上氣，小孩老人更遭殃。
病毒：感冒時的飛沫、皮膚皰疹病毒，會通過咳嗽、接觸粘在床單上；雖然病毒活不久，但免疫力弱的人碰一下，可能就“中招”。

這些毛病，全是臟床單“搞的鬼”你以為“沒感覺”就是“沒事”？其實身體早發出警告了：
皮膚先遭殃：細菌刺激皮膚，會冒毛囊炎、 acne（痤瘡）；真菌沾到身上，可能長體癬、股癬，枕套上的真菌還會讓頭皮越抓越癢，脫發變嚴重；塵螨排泄物更狠，直接誘發過敏性皮炎——紅疹子、瘙癢，濕疹患者能被“逼復發”。
呼吸道跟著報警：你翻身、鋪床時，塵螨排泄物、真菌孢子會飄到空氣里，吸進去就刺激呼吸道——過敏性鼻炎犯了，打噴嚏打個不停；哮喘患者可能突然氣喘，長期吸還會得慢性咽炎、支氣管炎，總覺得喉嚨干癢、咳嗽。

別再用這些借口“拖延癥”了！是不是還抱著這些“理由”不放？今天一次性拆穿：
“我每天洗澡，床單不用換！”——就算你洗得再干凈，夜間還是會分泌皮脂、汗液，這些東西滲進床單纖維，就是細菌的“營養餐”；而且你再怎么搓澡，也擋不住皮屑脫落，塵螨照樣“吃飽”。
“曬一曬就行，不用洗！”——紫外線只能殺表面的微生物，床單里的污垢（皮脂、皮屑）曬不掉，反而會“凝固”在纖維里，變成微生物的“基地”。
“冬天不出汗，不用常換！”——恰恰相反！冬天蓋厚被子，床單處于密閉、溫暖的環境，細菌在20-30℃繁殖最快；再加上你洗澡頻率降低，皮膚表面的細菌、死皮更多，床單其實“比夏天還臟”。

劃重點：冬天床單該怎么換？別慌，給你一份“懶人友好指南”，照著做就行：
頻率：健康人冬天兩周換一次床單、枕套，被單每月換；老人、小孩、孕婦、皮膚病/哮喘患者，一周一換；只要看到床單有污漬、聞著有異味，立刻換！
清洗：用55-65℃的熱水洗——這個溫度能殺大部分細菌、真菌、塵螨；有血漬、汗漬先泡10-15分鐘，再用溫水洗，別用高溫“焊”住污漬；選中性洗衣液，別用肥皂、洗衣粉（堿性強，傷纖維還洗不掉油脂）。
晾曬：別陰干！11點到15點的太陽最毒，表面溫度能到60-70℃，曬30分鐘就能殺深層塵螨——曬完的床單，抱著聞都有陽光的味道，比“香氛洗衣液”管用100倍。

其實說到底，換床單不是“麻煩”，是給健康“上保險”。畢竟，你每天花1/3時間躺的地方，比你想象中“臟得多”——別等皮膚癢了、咳嗽了才后悔，現在去摸一摸你的床單，是不是該換了？

（綜合健康北京、大眾健康雜志、央視新聞）